ChatGPT로 주간 식단표와 장보기 리스트 한 번에 — 냉장고 털기 프롬프트 실전
2026년 10월 · 읽는 시간 약 6분 "오늘 저녁 뭐 먹지?"가 하루의 난제라면, ChatGPT에 냉장고 재료 목록을 던져보자 . 5일치 식단표와 레시피, 부족한 재료의 장보기 리스트까지 5분이면 나온다. 실제로 쓰는 프롬프트와 조건 거는 법을 정리한다. 1. 냉장고 털기 프롬프트 — 그대로 복사 냉장고를 열어 재료를 메모한 뒤 아래 프롬프트를 쓴다. "냉장고에 있는 재료로 5일치 저녁 식단표를 짜줘. [재료] 달걀 6개, 두부 1모, 애호박 1개, 양파 2개, 돼지고기 앞다리살 300g, 김치, 진미채 [조건] 1인분 기준, 조리 시간 30분 이내, 밥과 함께 먹는 한식 위주, 양념(간장·고추장·된장·설탕·식용유)은 집에 있다고 가정 형식: 요일별로 [메뉴명] - [필요 재료] - [조리 순서 5단계]로 정리해줘." 핵심은 재료를 구체적으로 적는 것 이다. "냉장고에 있는 거"처럼 두리뭉실하게 쓰면 엉뚱한 재료가 들어간다. 개수와 중량까지 적으면 정확도가 올라간다. 양념 보유 가정도 명시해야 "굴소스 구매" 같은 불필요한 항목이 안 나온다. 2. 장보기 리스트 — 마트 동선 순으로 식단표가 나오면 부족한 재료를 뽑는다. "위 식단표를 만드는 데 지금 냉장고 재료로 부족한 것만 장보기 리스트로 만들어줘. 마트 동선 순서(채소 → 정육 → 수산 → 유제품 → 양곡)대로 정렬하고, 예상 분량도 함께 적어줘." 동선 순 정렬이 의외로 유용하다. 마트에서 이리저리 헤매는 시간이 줄고, 충동구매도 감소한다. 리스트를 휴대폰 메모 앱에 복사해 체크박스로 만들어두면 장보기가 20분 컷이다. 3. 조건 추가 — 예산·알레르기·다이어트 상황에 맞는 조건을 덧붙이면 실용성이 올라간다. "조건 추가: 한 주 식재료비 5만 원 이내로. 비싼 재료(소고기·연어)는 제외하고, 같은 재료를 여러 요일에 돌려 쓰는 방식으로 짜줘....